trening ramion

ja mam trening taki jak kiedyś ty mi modyfikowałeś i jego ostateczna wersja to : PN WYCISKANIE NA ŁAWCE SZTANGI 3 SERIE 12/10/8POWT. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu na ławce poziomej 3 SERIE 12/10/8POWT. pompki na klate 3 SERIE 12/10/8POWT. rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej 3 SERIE PO 10-12POWT. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 [...]

[...] ograniczone do minimum, najlepiej przygotowac tak sprzet zeby ich w ogole nie bylo. Przerwy miedzy pojedynczym przejsciem do 5 minut. Przejsc nie wiecej jak 4. Poleca ten trening, tylko wazne jest zeby byc odpornym na bol, bo wykonujac dobrze ten plan mesnie daja znac o sobie. Kileri ja rowniez nic w czoraj nie pilem jestem w szczytowej fazie [...]

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] do klaty 12/10/10/8 Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/6-12 Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6-12 -kaptury Wznosy barków "szrugusy" sztangą bądź sztangielkami 10/10/8/6-12 Podciąganie szatngi wzdłuz tułowia 10/10/8/6-12 -brzuch różnie NDZ -wolne ale to jest trening podemnie... pozatym tam gdzies mogą być jakieś dopiski ...

[...] Szrugusy 4 serie 12-8 p -biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 -narazie sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/8/8 trening brzucha dopasuj sobie ćwiczenia które napisałem zebys sobie wymyślił dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

- - - - - Dzień 8 - - - - - Piątek - dzień treningowy (wyjątkowo). Ze względu na popołudniowy wyjazd do Ostrowca na weekend (do domu) trening sobotni wykonałem dzisiaj(piątek) i to w godzinach przedpołudniowych. Specjalnie dla Was, więcej filmów z treningu. - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I SHAKE: Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein [...]

A teraz? :-) wyciskania na barki w treningu A (jednak każde działa inaczej) a małe ciężary na głowę tylną i boczną w treningu C. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 2a. RDL (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Bradford press [...]

Skonczylo sie kolejne opakowanie thermo stima- dopiero 2 pudelko, przypomne ze dostalem 4 opakowania. Myslalem zeby przed ktoryms z treningow wziac "dawke uderzeniowa"-> tylko ile by to bylo capsow skoro 6 juz tak mocno nie podnosi temp? jakies sugestie? Poniedzialek czyli standardowo KLATKA + BAJCEPS + PRZEDRAMIONA. KLATKA [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s PYTANIA 1.Rozumiem iz po kazdej serii robie przerwe ( ile powinna ona wynosic na redukcji?) 2. Czy jest to dobry trening gdy w dni bez siłowni mam treningi boksu? 3. Czy moge isc takim schematem: -wtorek trening A -sroda TRENING BOKSERSKI -czwartek trening B -piatek TRENING [...]

WODYN: Jako ze koncze z powodzeniem 15-10-5, po tygodniowej regenaracji chce zaczac nowy trening, wejscie na zwykly 4 dniowy split. Z ta roznica, ze teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe cwiczenia, zeby troche zaskoczyc miesnie. Jak zwykle zalezy [...]

26,04,2009 trening Biceps uginanie ramion hantlami 10x10 kg 10x10 kg uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x31 kg Triceps wyciskanie wąsko 12x50 kg 10x60 kg 9x60 kg wyciskanie francuskie8 x26 kg 8x26 kg 8x31 kg prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Pompa [...]

[...] startem testu (z tym jestem na bieżąco). Na początek wrzucam fotkę dzisiejszej kolacji:) Rozgrzewka: skrętoskłony, obroty tułowia, rozciąganie klatki, rozgrzanie nadgarstków, łokci, szyi, kolan, kostek, wymachy ramion, trochę rozciągani nóg, kilka pompek Jutro mam dzień off od treningu. Od czwartku wrzucam szczegółowe rozpiski z treningów. pzdr

[...] A Push Press 4x6 35/40/45/45kg B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 12/14/14kg B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 6/8/8kg C1 Szrugsy 3x12 35/40/45kg C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 8/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 40/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/6kg trening poszedł gładko i przyjemnie, w 50 min się wyrobiłem:)

Ja też do plecaka kiedyś wrzucałem obciążenie Dzisiejszy trening A1 Wyciskanie wąsko 5x5 44/49/54/54/54 kg A2 Uginania na modlitewniku 5x5 26/30/34/34/34 kg B1 Pompki w podporze tyłem 3x12 B2 Uginanie na ławce skośnej 3x8 12/16/16 kg C1 Francuz hantlami 3x12 16/20/20 kg C2 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x12 21/24/24 kg D Unoszenie nóg z leżenia [...]

[...] Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x12 45/45kg D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 7/9kg Dudek pytanko mam: po zakończeniu testu jaki trening byś dla mnie zaproponował? dalej split? Nawiązując do konkursu sklepu sfd, zamierzam coś sobie dokupić. Białka narazie mi wystarczy, po skończeniu XP+Oro może [...]

koniecznoscia sa treningi A, B, C ? mozna miec podobne efekty tylko z treningiem A, czy trzeba caly czas zmieniac cwiczenia ? moj trening A wygladalby tak, dobra kolejnosc + dobor cwiczen? cel masa, ekto, glownie cwiczenia zlozone trening A -przysiady 3 serie -martwy ciag 3 serie -wyciskanie na plaskiej 3 serie -wioslowanie sztangielka 3 serie [...]

[...] B Czwartek Wolne Piątek PLAN C Sobota i Niedziela Wolne Trening wporządku. Zmniejszyłem ilość serii byś się nie zajcheał po w przypadku 3 serie danego ćwiczenia na treningi było prawie 30 serii a to naprawde za dużo. Nie wychodź narazie z 20 serii. Jak będziesz czuł, że jest tobie zamało to dorzuć w 2-3 ćwiczeniach po jednej serii, ale [...]

[...] o nie Moim zdaniem liczba powtórzeń jest jak najbardziej odpowiednia, na jednym i na drugim ćwiczeniu. Oczywiście wszystko wedle preferencji ale ja wyznaje zasadę, ze w treningu masowym potrzeba zarówno jednych jak i drugich bodźców, tzn. ćwiczeń z wysoka i niską liczbą powtórzeń. I jest to zresztą jak najbardziej rozsądne/optymalne-im [...]

zaległe wypiski treningowe "obmacałam" cały trening...ot taka pierwsza randka, sprawdzanie siebie nawzajem od czwartku idę już więc z jakimś tam założeniem, bo mniej więcej wiem, co gdzie z czym, jak sobie zorganizować czasoprzestrzeń na siłowni, i gdzie prosić kogoś o rzucenie okiem, czy krzywdy sobie nie robię Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 [...]

[...] Iron Test 2tabsy 1. Karkówka 200g, migdały 60g, masło, warzywa Burn Shape 3kapsy ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Rodzynki 200g Crea 5g 3. Pierś 550g, gouda 75g, warzywa 4. Jaja 10, masło, warzywa Omega 9g Iron Test 2tabs [...]